كيف تخسرين وزنك بأمان؟ 6 عناصر لا غنى عنها في أي نظام غذائي للتخسيس للنساء

اختصارًا للوقت وتوفيرًا للمال، تستعير بعض السيدات جداول الأنظمة الغذائية المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي، أما الأخريات فتتبع النظام الغذائي الذي قدمه الطبيب لإحدى صديقاتها بدلًا من زيارته.

وبغض النظر عن صحة هذه التصرفات من عدمها، ينبغي أن نعلم أن لكل جسم احتياجاته الخاصة، والتي تختلف تبعًا لجنس الفرد ونشاطه اليومي، ومن الضروري توفير تلك الاحتياجات في النظام الغذائي اليومي حتى لا يصير مضرًا، وفي مقال اليوم نشارككن 6 عناصر هامة لا ينبغي أن يخلوا منها أي نظام غذائي للتخسيس للنساء، حتى وإن كان رجيم للحامل.

الاحتياجات الغذائية لجسم المرأة

منذ الولادة وحتى بلوغ سن اليأس، يشهد جسم المرأة كثيرًا من التغييرات تفوق ما يحدث للرجل، ناهيك عن مرحلة الحمل والرضاعة التي تمر بها المرأة وما يحدث فيها من تغييرات جذرية في جسمها.

تؤثر تلك التغيرات في كمية العناصر الغذائية الموجودة في جسم المرأة، فتنقص، وينعكس ذلك على نشاط المرأة وحالتها الصحية، ويزيد الضرر إذا اتبعت المرأة نظامًا غذائيًا للتخسيس لا يتضمن العناصر المفيدة.

ومن الضروري أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها حسب حالتها الصحية الحالية، وغياب هذه العناصر لن ينقص عدد الكيلوجرامات الزائدة، وإنما سوف يضر بصحتها.

والسؤال هنا ما هي العناصر الغذائية التي ينبغي تضمينها في أي نظام غذائي للتخسيس للنساء؟ توجد 7 عناصر ضرورية لجميع السيدات، هي:

• حمض الفوليك.
• فيتامين (هـ).
• فيتامين (د).
• الماغنسيوم.
• الكولين.
• الحديد.

تعرف أيضاً على: أفضل نظام غذائي للاطفال

إدخال حمض الفوليك في رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء ضروري وليس اختياريًا

هل تعلمين لماذا يصف الأطباء حمض الفوليك للحوامل؟ يدخل حمض الفوليك ضمن مجموعة فيتامين (ب)، ويعزز هذا الحمض نمو خلايا المخ والحبل الشوكي للجنين، ولا يقتصر دوره على ذلك فقط، فحمض الفوليك ضروري أيضًا لتجديد خلايا الدم، مما يحمي السيدات من الإصابة بالأنيميا.

إنّ حمض الفوليك ضروري للسيدات باختلاف أعمارهن، لهذا لا ينبغي أن ينقص من أي رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء، فهن بحاجة إلى نحو 400 ميكروجرامًا منه كل يوم.

ما الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟

توجد وسائل عديدة للحصول على الاحتياج اليومي من حمض الفوليك، فمن الممكن تناول أقراص مركزة من الحمض بعد استشارة الطبيب، أو الحرص على تناول إحدى الأطعمة التالية خلال الوجبات اليومية:

• السبانخ.
• المكسرات.
• الفول.
• البرتقال.
• الخبز.

فيتامين (هـ).. عنصر لا غني عنه في أي نظام غذائي للتخسيس للنساء

يساعد فيتامين (هـ) في المقام الأول في تعزيز مناعة الجسم وحماية الأنسجة من الجذور الحرة، وهي أجسام تنتج عن العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم، وتتسبب في تلف الأنسجة.

وتحتاج المرأة إلى تناول نحو 15 ملليجرامًا من فيتامين (هـ) في اليوم حتى يتمكن جسمها من حماية أنسجته -حتى وإن كانت تتبع نظامًا غذائيًا-، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ):

• الزيوت النباتية.
• المكسرات.
• الحبوب.

الجندي المجهول، أهمية تناول الماغنسيوم خلال رحلة إنقاص الوزن

لا تعلم الكثيرات أهمية عنصر الماغنسيوم لجسم المرأة، فهو:

• يحافظ على مستوى سكر الدم.
• يضبط ضغط الدم.
• يحسن صحة الأعصاب والعضلات.
• يحفز الجسم على تكوين البروتينات.

وتختلف نسبة الاحتياج اليومي لعنصر الماغنسيوم حسب عمر المرأة كما يلي:

• تحتاج السيدات اللواتي يبلغن ما بين 19 عامًا و30 عامًا نحو 310 ملليجرامًا.
• تحتاج السيدات اللواتي يبلغن ما بين 31 عامًا و50 عامًا نحو 320 ملليجرامًا.

ويمكن للمرأة الحصول على الاحتياج اليومي عبر إضافة الأطعمة التالية إلى أي نظام غذائي للتخسيس للنساء:

• السبانخ.
• البازلاء.
• الصويا.
• الشوفان.
• القمح.
• الشعير.

أي نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء لا بد أن يحتوي على عنصر الحديد

لا يقل عنصر الحديد أهمية عن حمض الفوليك، فهو يساعد في الوظائف التالية:

• نمو الجسم.
• نقل الأكسجين إلى الخلايا.
• تصنيع بعض الهرمونات.

وتنخفض نسبة عنصر الحديد في جسم السيدات بسبب الدورة الشهرية، مما قد يؤدي إلى إصابتهن بأنيميا نقص الحديد، وهي أحد أنواع الأنيميا تفقد فيه خلايا الدم الحمراء القدرة على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.

ويحتاج الجسم إلى نحو 18 ملليجرامًا من عنصر الحديد يوميًا، ولا ينبغي تناول أكثر من ذلك المقدار لكيلا تصاب المرأة بالمشكلات التالية:

• الإمساك.
• الغثيان.
• ألم في البطن.
• القيء.

الأطعمة المحتوية على عنصر الحديد

عند اتباع نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء، يفضل أن تضاف الأطعمة التالية للوجبة لسد الحتياج اليومي من عنصر الحديد:

• الدجاج.
• البقوليات.
• الأطعمة البحرية.
• الفول.
• الخضراوات.

تنويه: يعتمد امتصاص عنصر الحديد في الجسم على عنصر آخر هو فيتامين (ج)، لذا ينبغي الحرص على تناول أطعمة، مثل الفراولة بعد وجبة غنية بالحديد لتعزيز امتصاصه.

أفضل نظام غذائي للتخسيس للنساء لا يخلو من فيتامين (د)

يعزز فيتامين (د) مناعة الجسم، ويقلل من الالتهابات التي تحدث داخله، وتعاني غالبية السيدات نقصًا في مستوياته رغم أن الجسم ينتج بعضًا منه، فلماذا؟

يعود ذلك إلى طريقة تصنيعه في الجسم، ففيتامين (د) يتكون عند التعرض للشمس، وهو ما قد لا يحدث لكثير من السيدات، إما لكونها تعيش في بيئة غير مشمسة غالبية العام أو بسبب استعمالها الدائم لواقي الشمس.

إضافة لذلك لا تكفي نسبة فيتامين (د) التي ينتجها الجسم كافة الاحتياجات، لذا ينبغي أن تستمد المرأة احتياجها اليومي من هذا الفيتامين -تصل إلى 600 وحدة دولية يوميًا- من الأطعمة التالية:

• السالمون.
• التونة.
• الألبان.
• الجبن.
• صفار البيض.

ومن خلال الأطعمة التي اقترحناها سابقًا في المقال، يمكن عمل جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء يراعي حالتها الصحية، فكما نعلم يختلف النظام الغذائي المخصص للحوامل عن المرضعات كما ذكرنا في مقال “نظام غذائى للتخسيس مع الرضاعة“.

إلى هنا تنتهي مقالتنا عن أهم الاحتياجات الغذائية التي لا بد أن تتوفر في طعام المرأة، حتى وإن كانت تتبع نظامًا غذائيًا للتخسيس، وتُعد تلك الطريقة هي أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء، كما أنها تجدي نفعًا في التخلص من الوزن الزائد بأمان ودون مشكلات صحيّة.

إذا كان لديكم مزيد من الأسئلة أو الاستفسارات يمكنكم التواصل مع دكتور محمد شاكر عبر الرقم التالي:

01289969900

عناوين فروعنا:

• فرع المهندسين: 47 شارع لبنان – المهندسين أمام H&M.
• فرع الهرم: 14 شارع عز الدين عمر أمام شارع العريش.
• فرع حدائق الأهرام: 309 شارع الثروة المعدنية – البوابة الأولى.