أفضل نظام غذائى للتخسيس الآمن

    العناوين

    معلومات التواصل

    فرع المهندسين

    47- شارع لبنان - المهندسيين امام H&M

    فرع الهرم

    14 شارع عز الدين عمر امام شارع العريش

    فرع حدائق الاهرام

    309 أ شارع الثروة المعدنية - البوابة الاولى

    من منا لا يرغب في علاج السمنة وفقدان وزنه الزائد والوصول إلى الوزن المثالي دون المعاناة من أعراض سوء التغذية كشحوب الوجه والإعياء وتساقط الشعر؟

    بالطبع قد يسعى العديد من الأشخاص إلى تحقيق ذلك التوازن، ولكنهم يواجهون بعض الصعوبات في أثناء سعيهم، لذلك نقدم خلال مقال اليوم أفضل برنامج غذائى للتخسيس الآمن.

    فسوف نتعرف معًا على أفضل نظام غذائى للتخسيس لمساعدتك على تحقيق أهدافك دون أن تفقد رونق وجهك، وسنقدم لك نصائح قيمة لتناول الطعام الصحي والمتوازن الذي يحفز عملية حرق الدهون، وفي الوقت نفسه يعزز صحة بشرتك.

    للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر

      ماذا يتضمن أفضل نظام غذائى للتخسيس؟

      إليك أهم النصائح التي يجب الالتزام بها لضمان الحصول على أفضل النتائج من أفضل نظام غذائى للتخسيس.

      شرب كميات مياه كافية

      يشمل افضل نظام غذائى للتخسيس شرب كميات مياه كافية، إذ أن شرب الماء من أهم عوامل فقدان الوزن بطريقة صحية، إلى جانب أنه يساعد على:

      • تحسين عملية حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة، إذ يحتاج الجسم إلى الماء لتحويل الطعام إلى طاقة.
      • تقليل الشهية، ففي بعض الأحيان قد يخلط الأشخاص بين شعور العطش والجوع، فيظنون أنهم يشعرون بالجوع ولكن في الأساس هم بحاجة إلى شرب الماء، لذلك عند شرب الماء بانتظام، يشعر الشخص بشبع أكبر، وبالتالي تقل شهيته ويميل إلى تناول كميات أقل من الطعام.
      • تعزيز عملية الهضم، إذ يلعب الماء دورًا هامًا في عملية الهضم، فهو يساعد على تسهيل خروج البراز وتحسين حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء في منع الإمساك، وتحسين عملية امتصاص العناصر الغذائية.
      • تحسين صحة البشرة، فالبشرة الجافة قد تبدو باهتة وتفتقر إلى النضارة، ولكن بشرب كمية كافية من الماء، فإن البشرة تحصل على ترطيب عميق من الداخل.

      يتضح لنا مما سبق أنه من الأفضل شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، ولأن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل عديدة مثل: النشاط البدني ودرجة حرارة الجسم، فدعنا نوضح لك أن الحد الأدنى لشرب الماء هو 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد، وقد تزداد الكمية في حالات معينة، مثل ممارسة الرياضة الشاقة أو في درجات الحرارة العالية.

      اقرأ المزيد عن: نصائح لانقاص الوزن

      زيادة تناول البروتين

      زيادة تناول البروتين يعد جزءًا مهمًا من أفضل نظام غذائى للتخسيس الصحي، وذلك بسبب الآتي:

      • تساعد البروتينات على الشعور بالشبع لأنها تحتاج إلى وقت أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، بالتالي تناول كمية كافية منها يساعد في تقليل الشهية والتحكم في الوزن.
      • الحفاظ على العضلات، إذ أنه في أثناء فقدان الوزن قد يتعرض يخس الجسم الكتلة العضلية.
      • زيادة حرق السعرات، إذ يحتاج البروتين إلى مزيد من الطاقة للهضم، وبالتالي فزيادة تناول الأطعمة المحتوية على البروتين يساهم في فقدان الوزن بصورة ملحوظة.
      • تعزيز بناء العضلات، فتناول كمية كافية من البروتين يوميًا يساهم في ظهور العضلات أسرع من الأنظمة التي تفتقر إلى البروتينات.
      • إصلاح الأنسجة التالفة من العضلات والجسم بعد التمارين الرياضية الشاقة.

       تجنب الوجبات السريعة والدهون المهدرجة

      إن الوصول إلى نتائج فعالة في فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة دون المعاناة من أعراض سوء التغذية يتطلب الحد من تناول الوجبات السريعة والدهون المهدرجة، ولتجنب تناول تلك الوجبات، يمكنك اتباع الآتي:

      • قم بتحضير وجباتك في المنزل باستخدام مكونات طازجة وصحية من الفاكهة والخضراوات والدواجن واللحوم.
      • استخدم البروتينات النباتية والحيوانية الصحية مثل الدجاج المشوي والسمك والبقوليات في الأطعمة بدلًا من تناول البيتزا والبرجر والدجاج المقرمش.
      •  قم بطهي الطعام بطريقة صحية تعتمد على الشوي بدلًا من القلي في الزيوت للغزيرة.
      • زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات في عمل سلطات شهية ومتنوعة ودمجها بالبروتينات في طبق واحد.
      • ويمكنك تزيين طبق السلطة ببعض الذرة الحلوة أو الفاصوليا الحمراء وصوص الزبادي اليوناني خالي الدسم الممزوج بعصير الليمون اللذيذ.
      • استبدل الدهون المشبعة الضارة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو وزيت جوز الهند، والحد عن استخدام زيت الذرة وزيت عباد الشمس.

      الحد من السكريات

      قلل من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر والحلويات الشرقية، إذ تحتوي تلك المشروبات والأطعمة على سعرات حرارية عالية بسبب السكر الأبيض المضاف.

      فمن الأفضل استبدال السكر الأبيض بعسل النحل أو القرفة، كذلك يمكنك استخدام الفواكه لتحلية الوجبات.

      وعند الشعور برغبة في تناول الحلويات، جرب تناول قطعة من الفاكهة الطازجة، فالفواكه تحتوي على السكر الطبيعي ( الفركتوز وألياف طبيعية)، الأمر الذي يساعد في الحد من نهم السكريات، والشعور بالشبع في نفس الوقت.

      بالالتزام بتلك التعليمات، والحد من تناول السكريات، يمكنك تحقيق نتائج تخسيس صحية من دون أن يتسبب ذلك في شحوب الوجه أو ظهور أعراض سوء التغذية. وتذكر عزيزي دائمًا أن التوازن والاعتدال في التغذية هما المفتاح الأهم للحفاظ على وزن صحي وتحقيق النتائج المستدامة.

      زيادة تناول الألياف

      للحصول على الألياف الغذائية، يُنصح بتناول الفواكه والخضراوات، وكذلك الحبوب الكاملة كالموجودة في الخبز، والأرز البني، والشوفان.

      ويُنصح أيضًا بتناول البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص الغني بالألياف، إلى جانب تناول البذور، مثل بذور الكتان والشيا، أو المكسرات كاللوز والجوز.

      ويمكنك إضافة المكسرات إلى السلطات أو تناولها كوجبات خفيفة.

      تذكرة:  إن زيادة تناول الألياف يجب أن تترافق مع شرب كميات كافية من الماء لضمان تحقيق الفوائد الكاملة للألياف، وتجنب مشكلات الهضم المتعددة.

      الإقلاع عن التدخين بجانب اتباع أفضل نظام “دايت”

      يساعد الإقلاع عن التدخين على فقدان الوزن الزائد والوصول إلى أفضل النتائج النهائية، بل وتعزيز الجهاز المناعي في أثناء اتباع أفضل نظام غذائى للتخسيس السريع، فالإقلاع عن التدخين في أثناء الالتزام بنظام الدايت يساعد على:

      زيادة معدل حرق الدهون.

      تحسين تدفق الأكسجين في الجسم، إذ يسبب التدخين ضيق الأوعية الدموية ويقلل معدل تدفق الأكسجين إلى الأنسجة، الأمر الذي يؤثر في قدرة الجسم على ممارسة التمارين وبناء العضلات، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض مستويات الكولسترول الضار.

      تناول المكملات الغذائية يوميًا

      تناول المكملات الغذائية يوميًا أمر هام لتعويض أي من العناصر الغذائية المفقودة، ولكن من الضروري تناولها بحذر وباستشارة طبيب أو أخصائي تغذية مؤهل، ويجب أيضًا الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم تجاوزها لتفادي أي من الأعراض الجانبية الضارة.

      أهمية ممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع اتباع نظام الدايت

      ممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع اتباع نظام “دايت” صحي تساعدك على فقدان الوزن، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وتعمل أيضًا على تحسين اللياقة البدنية، وزيادة قدرة الجسم على ممارسة الأنشطة اليومية بكفاءة.

      إلى جانب أنها تحفز عملية بناء العضلات، وتقلل من الترهلات والاسترتش ماركس، وتُسهم في شد الجسم.

      كيف أحصل على أفضل نظام غذائى للتخسيس مناسب لي؟

      هناك مئات الأسئلة التي تشغل أذهان الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن الزائد، والتي يطرحونها على الأطباء في عيادات التغذية، أو يبحثون عن إجاباتها عبر منصات التواصل الاجتماعي، ومن أشهرها:

      في الحقيقة إن الحصول على اقوى نظام غذائى للتخسيس، ومعرفة إجابات أي أسئلة متعلقة بأنظمة الدايت أمر يحتم استشارة أخصائي تغذية مؤهل لتحديد النظام المناسب وفقًا لاحتياجاتك الخاصة بعد تقييم وضعك الصحي ومعرفة أهدافك خلال رحلة فقدان الوزن.

      ونود التوضيح أنه لا يوجد ما يُسمى بأفضل نظام غذائى للتخسيس للرجال دون النساء أو نظام غذائي لتخسيس البطن دون عن غيرها من مناطق الجسم، لأنه بمجرد اتباعك نظام دايت متكامل العناصر الغذائية، والحد من تناول الأطعمة الضارة، تبدأ كافة مناطق الجسم في فقدان الوزن.

      فقط ننصحك بإعطاء طبيبك المتابع كافة المعلومات الشاملة حول نمط حياتك وعاداتك الغذائية الحالية وإخباره بأي مشكلات صحية تواجهها، وذلك بهدف صنع نظام دايت مخصص يتناسب مع احتياجاتك الغذائية، ويساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.

      الدكتور محمد شاكر أفضل من يضع أنظمة الدايت الصحية

      إن زيارة عيادات الدكتور محمد شاكر ستجعلك تتلقى كافة الإرشادات والتوجيهات المتعلقة بنظام الدايت المناسب لاحتياجاتك الغذائية الفردية، فخلال الزيارة، سيتم قياس وزنك الحالي بواسطة ميزان ‘الإنبودي” (Inbody) ومن ثم يُطلب منك بعض فحوصات الدم لتقييم حالتك الصحية وما إن كان هناك سبب يعيق فقدان الوزن مثل: خمول الغدة الدرقية، أو مقاومة الأنسولين، أو تكيسات المبايض، وحينها سوف يقدم الدكتور محمد أبرز النصائح الغذائية المبنية على أحدث الأبحاث العلمية في مجال التغذية العلاجية تبعًا لنتائج فحوصاتك.

      إذا كنت ترغب في الحصول على نظام “دايت” مناسب لحالتك الصحية، فإن زيارتك للدكتور محمد شاكر -أخصائي العلاج الطبيعي وعلاج السمنة- ستكون أولى خطواتك في رحلة التغيير الحقيقية.

      عيادات الدكتور محمد شاكر ترحب بكافة استفساراتكم الخاصة بمواعيد الحجز على مدار الساعة، وذلك عبر الرقم التالي:

      01289969900

      ويمكنكم زيارتنا في أحد فروع العيادة عبر العناوين التالية:

      فرع المهندسين: 47 شارع لبنان – المهندسين أمام H&M.
      فرع الهرم: 14 شارع عز الدين عمر أمام شارع العريش.
      فرع حدائق الأهرام: 309 أ شارع الثروة المعدنية – البوابة الأولى.

      للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر