الانزلاق الغضروفي مشكلة صحية تؤثر مباشرة في الأعصاب، فتضغط عليها مسببة ألمًا شديدًا تزداد حدته عند ممارسة أنشطة معينة وإرهاق الجسم بدرجة تفوق الطبيعي. وفي هذا الصدد يقدم الأطباء 5 نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي من شأنها تخفيف حدة الألم الناجم عن هذا المرض.
للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر
5 نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي تخفف حدة الألم
تعرفنا سابقًا في مقال “اسباب واعراض الانزلاق الغضروفي” على الألم العارض الذي يشعر به مرضى الانزلاق الغضروفي وبسببه يعجز الفرد عن أداء كثير من مهام يومه، فلا يتمكن من الجلوس والنوم والانحناء بصورة طبيعية.
ولكن من الممكن السيطرة في هذا الألم وتخفيفه بدرجة كبيرة، وذلك من خلال اتباع ما يقدمه الطبيب من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي، أهمها:
المواظبة على تناول الأدوية الموصوفة
يصف أطباء العظام والعمود الفقري لمرضاهم بعض الأدوية التي من شأنها تخفيف حدة الألم الناجم عن انزلاق الغضروف، من بينها المسكنات القوية، التي تحتوي على مادة “إيبوبروفين” ومادة “أسيتامينوفين”.
وضع كمادات فوق موضع الألم
عُرفت الكمادات منذ القدم كوسيلة لتهدئة الحمى وخفض درجة حرارة الجسم، عبر وضع قطعة من القماش المبلل بماء بارد على الرأس، ولقد لاقت هذه الطريقة رواجًا كبيرًا لفاعليتها وتأثيرها.
يسمح أطباء العمود الفقري بتطبيق الكمادات أيضًا عند الإصابة بالانزلاق الغضروفي، فمن شأنها علاج ألم الظهر والتهابه، وذلك عبر وضع كمادات باردة فوق موضع الألم.
تجنب إبقاء الجسم في وضعية واحدة لفترة طويلة
الثبات على وضعية جلوس واحدة أمر مرهق للغاية لمُصابي الانزلاق الغضروفي، إذ يتسبب في تشنج المفاصل وضعف العضلات، الأمر الذي يزيد حدة الألم ويؤخر الشفاء، وينطبق الأمر على وضعيات النوم.
لهذا السبب ينبغي لمرضى الانزلاق الغضروفي تغيّر وضعية الجلوس كل 30 دقيقة، تتخللها فترات من المشي والحركة.
الامتناع عن حمل الأجسام الثقيلة
لكل منا قدرة تحمل تختلف عن الآخر، وتتضاءل تلك القدرة عندما يصاب الفرد بمرض ما في عموده الفقري، مثل الانزلاق الغضروفي.
من الأخطاء التي يرتكبها مرضى الانزلاق الغضروفي محاولة حمل الأجسام الثقيلة التي كانوا يحملونها سابقًا، فمن الضروري التعامل بحذر مع العمود الفقري في ذلك الحين وتخفيف الوزن قدر المستطاع للحد من الألم.
تعرف أيضاً على: افضل دكتور علاج طبيعي
الخضوع لجلسات علاج طبيعي
يمثل الخضوع لجلسات العلاج الطبيعي أهم نصيحة يُشير إليها الأطباء من بين كافة الـ نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي نصائح المُخصصة لمرضى الانزلاق الغضروفي التي يقدمها الأطباء، وذلك لأنه يعزز قدرة عضلات الظهر على التحمل ويخفف الضغط الواقع على الأعصاب.
إلى جانب هذه النصائح، ينبغي لمريض الانزلاق الغضروفي ممارسة تمارين رياضية لتقوية العضلات عمومًا، والسؤال هنا ما أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي القطني تحديدًا؟
اقرأ المزيد عن: علاج الانزلاق الغضروفي بدون جراحة
أهم 5 تمارين للانزلاق الغضروفي القطني
يُعدّ الانزلاق الغضروفي القطني أكثر أنواع الانزلاق الغضروفي شيوعًا، ويتسبب في ألم أسفل الظهر، وقد يصاحبه أحيانًا مشكلة أخرى هي “عرق النسا” تنبع من ضغط الغضروف المنزلق على العصب الوركي.
يتطلب تخفيف ألم الانزلاق الغضروفي القطني الانتباه على عضلات الساقين حتى لا تتفاقم مشكلة عرق النسا، وفي هذا الصدد يوصي الأطباء بأداء تمارين للانزلاق الغضروفي القطني وعرق النسا، تتضمن:
- تمارين التمدد.
- تمارين ثني الظهر، وينفذ عبر الاستلقاء على الظهر وتوجيه الرأس نحو الأمام، مع رفع الركبتين تجاه الصدر ولفهما بالذراعين.
- تمرين شد العضلة الكمثرية، ويطبق من خلال الاستلقاء على الظهر وإبقاء العقبين على الأرض مع رفع الركبتين، ثم وضع ساق على الأخرى وإرخاء كاحلها على الركبة الأخرى.
التمارين الممنوعة على مرضى الانزلاق الغضروفي
أما بالنسبة إلى التمارين الممنوعة في حالة الإصابة بالانزلاق الغضروفي القطني، فهي:
- تمارين المعدة، التي تستهدف شد الخصر والبطن.
- ركوب الدراجة الهوائية، التي تتطلب الانحناء نحو الأمام.
تساعد التمارين الرياضية السابقة في تخفيف حدة الألم كثيرًا، الأمر الذي يندرج ضمن علامات الشفاء من الانزلاق الغضروفي.
هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟
إذا تعثر على الفرد ممارسة أحد التمارين الرياضية السابقة، فإمكانه استبدالها بالمشي، فالمشي مفيد للغاية وهو ضمن ما يُنوه إليه أطباء العمود الفقري من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي ولا يتطلب بذل الكثير من الجهد كغيره من التمارين.
كيف ينام مريض الانزلاق الغضروفي؟.. إليك وضعية النوم التي ينصح بها الأطباء
يجد بعض المرضى صعوبة في النوم بسبب ألم الانزلاق الغضروفي، وفي هذا الصدد ينصح الأطباء باتخاذ وضعيات النوم التالية:
- وضعية الجنين، وتتطلب النوم على الجانب مع ثني الركبتين.
- النوم على الظهر، مع رفع الجزء العلوي من الجسم باستعمال وسادة إسفنجية.
تخفف وضعيات النوم السابقة الضغط على العمود الفقري، فتهدأ وتيرة الألم قليلًا، ويستطيع المُصاب الحصول على نوم عميق وصحي
ما أفضل الأطعمة لمُصابي الانزلاق؟.. نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي فيما يخص الطعام
لا تقتصر نصائح الطبيب لمرضى الانزلاق الغضروفي على تخفيف الألم فقط، فمن الضروري تعزيز قوة العظام وخفض حدة الالتهاب داخل الجسم، عبر الاهتمام بنوعية الأطعمة التي يتناولها المريض، على أن تتضمن ما يلي:
- الخضراوات، مثل البروكلي والسبانخ والكرنب.
- المأكولات البحرية.
- منتجات الألبان.
- الفواكه.
وفي ختام مقالتنا، نذكر بضرورة اتباع كل ما يقدمه الطبيب من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي سواءًا المتعلقة بالطعام أو تخفيف الألم أو طريقة النوم، حتى يتمكن الفرد من ممارسة حياته بصورة طبيعية خالية من الألم.
لمزيد من النصائح بخصوص كيفية تخفيف ألم الانزلاق الغضروفي، فبإمكانكم زيارة مدونة الدكتور محمد شاكر -أخصائي العلاج الطبيعي- والاطلاع على كافة المقالات المنشورة. دمتم في صحة وعافية.
إذا كان لديكم مزيد من الأسئلة أو الاستفسارات يمكنكم التواصل مع دكتور محمد شاكر عبر الرقم التالي:
عناوين فروعنا:
- فرع المهندسين: 47 شارع لبنان – المهندسين أمام H&M.
- فرع الهرم: 14 شارع عز الدين عمر أمام شارع العريش.
- فرع حدائق الأهرام: 309 شارع الثروة المعدنية – البوابة الأولى.