نظام غذائي للاطفال من 5 – 13 سنة .. لينمو طفلك بصحة أفضل

  • الرئيسية
  • #
  • نظام غذائي للاطفال من 5 – 13 سنة .. لينمو طفلك بصحة أفضل

    العناوين

    معلومات التواصل

    فرع المهندسين

    47- شارع لبنان - المهندسيين امام H&M

    فرع الهرم

    14 شارع عز الدين عمر امام شارع العريش

    فرع حدائق الاهرام

    309 أ شارع الثروة المعدنية - البوابة الاولى

    قد يستغرق الأطفال بعض الوقت للتعرف والتكيف على أنواع الطعام المختلفة وخلال هذه الفترة قد يؤثر عدم استصاغتهم لبعض أنواع الطعام في حصولهم على العناصر الغذائية اللازمة لنموهم بصحة جيدة ويبقى الآباء في حيرة من أمرهم عن أنواع الطعام التي يجد أن يطعموها لأطفالهم في مراحل نموهم المختلفة.

    في هذا المقال نستعرض أمثلة نظام غذائي للاطفال من سن 5 إلى 13 سنة ونسلط الضوء على العناصر الغذائية اللازم توافرها في غذاء الأطفال ليتمتعوا بصحة جيدة في المستقبل.

    للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر

      علامَ يعتمد أخصائي علاج السمنة عند وضع نظام غذائي للاطفال؟

      لاشك أن الأباء والمتخصصين في التغذية يواجهون تحديات عدة عند اختيار نوع الأطعمة التي يتناولها الأطفال، وذلك لوجود عدة مغريات أمام الأطفال في وقتنا الحالي تدفعهم للابتعاد عن أنواع الطعام الصحي، وتناول البدائل المضرة مثل الوجبات السريعة والمقرمشات والحلويات الغنية بالألوان المبهجة وغيرها.

      لذا يحرص أخصائيي التغذية عند وضع النظام الغذائي للأطفال على:

      • حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل حسب سنه.
      • احتواء النظام الغذائي على كافة العناصر الهامة لنمو الطفل مثل الخضراوات والفواكه والألياف والبروتين والنشويات.
      • وضع بدائل عدة للوجبات التي يتناولها الطفل خلال يومه لتجنب شعوره بالملل.
      • استبدال الأطعمة غير الصحية التي يُفضلها الطفل ببدائل أخرى صحية، مثل صُنع المقرمشات في المنزل بدهون أقل، واستبدال الحلويات الغنية بالألوان الصناعية بالفواكه الطبيعية.

      ما أفضل برنامج غذائي للاطفال 5 سنوات؟

      اعتمادًا على نمو الطفل ومستوى نشاطه، يُحدد الدكتور محمد شاكر مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل الذي يبلغ عمره 5 سنوات في يومه لينمو بصحة جيدة وجسم متناسق، والتي عادة تتراوح ما بين 1200-1800 سعرًا حراريًا.

      مثال على برنامج غذائي للاطفال 5 سنوات

      وجبة الإفطار

      • شريحة من توست الحبوب الكاملة + ملعقة من ذبدة المسكرات + كوب من اللحليب.
      • أومليت البيض والمشروم + شرائح الموز والفراولة + مكوب من الحليب.

      وجبة الغداء

      • كرات اللحم الصغيرة مع مكرونة القمح الكامل وصوص الطماطم.
      • قطع صغيرة من الدجاج المخلي مع الخضار المطبوخ قليل الدسم.

      وجبة العشاء

      • شرائح من الجذر أو الفلفل الملون مع الجبن قليل الملح للتغميس.
      • مقرمشات القمح الكامل المنكهة مع كوب من الحليب.
      • شوربة الخضراوات قليلة الدسم.

      الوجبات الخفيفة

      • ثمرة فاكهة.
      • كوب من العصير الطبيعي دون إضافات.
      • كوب من الزبادي مع الفواكه المجففة.
      • نصف كوب من الخضراوات أو الفواكه المجففة.

      اقرأ المزيد عن: نظام غذائي للتخسيس للنساء

      مثال على برنامج غذائي للاطفال 6 سنوات

      قد لا تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال في سن 6 سنوات عن سن 5 سنوات، لذا يمكن اعتماد نفس النظام الغذائي في كلتا المرحلتين العمريتين، مع مراعاة تطبيق بعض الإرشادات التي يوصي بها الطبيب لتحقيق أقصي استفادة من الطعام مثل:

      • تذكير الطفل بتناول الماء بين الوجبات.
      • تقطيع الطعام إلى أجزاء صغير تمكن الطفل من تناولها بمفرده.
      • تحضير وجبات خفيفة بمساعدة الأطفال في المنزل تشبه الوجبات السريعة التي يفضلونها.

      مثال على نظام غذائي للاطفال 7 سنوات

      قد تصل السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل في سن 7 سنوات إلى 2000 سعرًا حراريًا، إليك بعض الأمثلة عن وجبات نظام غذائي للاطفال 7 سنوات:

      وجبة الإفطار

      • شريحة أو إثنين من توست الحبوب الكاملة مع رول الأومليت مع الخضار وكوب من الحليب.
      • كوب من الحليب مع رول البيضة والجبن قليل الملح.

      وجبة الغداء

      • ثمرة بطاطس مهروسة أو مشوية مع قطعة لحم متوسطة وسلطة خضراء.
      • طبق صغير من الأرز المسلوق مع الخضار المطبوخ وشرائح الدجاج.

      وجبة العشاء

      • كوب من الزبادي مع شريحتين من توست الحبوب الكاملة.
      • طبق سلطة فواكه أو خضروات مع كوب من الزبادي.

      الوجبات الخفيفة

      • الفواكه المجففة مع كوب من الحليب.
      • المكسرات مع ثمرة فاكهة.

      مثال على نظام غذائي للاطفال 13 سنة

      يبلغ عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال في سن المراهقة نحو 2200 سعر حراري يمكن تقسيمها إلى 4 وجبات يوميًا تشمل ما يلي:

      وجبة الإفطار

      ثلث كوب من الشوفان المحمص مع كوب من الحليب مع نصف ثمرة فاكهة.

      وجبة الغداء

      شريحتين من خبز الحبوب الكاملة مع كوب من الخضار المطبوخ وشريحة متوسطة من اللحم.

      وجبة العشاء

      كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة أو طبق من الخضروات.

      الوجبات الخفيفة

      مقرمشات الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.

      لمعرفة المزيد من البدائل حول النظام الصحي للأطفال في مختلف المراحل العمرية يمكنكم التواصل معنا لحجز موعد مع الدكتور محمد شاكر، أخصائي العلاج الطبيعي والسمنة.

      أرقام التواصل: 01289969900

      عناوين العيادة:

      • فرع المهندسين: 47 شارع لبنان – المهندسين أمام H&M.
      • فرع الهرم: 14 شارع عز الدين عمر أمام شارع العريش.
      • فرع حدائق الأهرام: 309 أ شارع الثروة المعدنية – البوابة الأولى.

      للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر