7 نصائح انتبه لها في أي نظام غذائي لتخسيس البطن

  • الرئيسية
  • #
  • 7 نصائح انتبه لها في أي نظام غذائي لتخسيس البطن

    العناوين

    معلومات التواصل

    فرع المهندسين

    47- شارع لبنان - المهندسيين امام H&M

    فرع الهرم

    14 شارع عز الدين عمر امام شارع العريش

    فرع حدائق الاهرام

    309 أ شارع الثروة المعدنية - البوابة الاولى

    تقل فرص الإصابة بالكثير من الأمراض المصاحبة للسمنة مثل النوع الثاني من السكري والكبد الدهني وارتفاع مستويات الكوليسترول عند الأشخاص الذين يتمتعون بنسبة أقل من دهون البطن، لذلك يشدد المتخصصون على ضرورة إنقاص الوزن إن كنت ممن يعانون زيادة الوزن.

    بذلك فإن اتباع نظام غذائي لتخسيس البطن لن يعينك فقط على تحسين المظهر، إنما يساعدك أيضًا على تجنب مشكلات صحية خطيرة.

    للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر

      أسس وضع نظام غذائي لتخسيس البطن

      يشير الدكتور محمد شاكر إلى عدم وجود نظام غذائي لتخسيس البطن موحّد وسحري للتخلص من دهون تلك المنطقة، إذ تختلف فاعلية الأنظمة الغذائية بناء على كثير من العوامل وأهمها:

      • وزن الشخص.
      • عمر الشخص، وما إذا كان رجلًا أم امرأة.
      • معدل الحرق (الأيض).
      • معدل النشاط اليومي (هل المريض لا يتحرك تمامًا، أو قليل الحركة، أو يتحرك باعتدال، أو نشيط، أو نشيط للغاية).
      • ما إذا كان يعاني أي أمراض المزمنة مثل ارتفاع الكوليسترول أو السكري أو أمراض القلب.

      وبناءً على الأسس والعوامل المذكورة سابقا، يضع الطبيب -أو أخصائي التغذية- نظام غذائى لتخسيس الكرش مناسب لكل شخص.

      لكن توجد بعض الأمور العامة والبديهية التي ينبغي أن يتبعها المرضى للتخلص من الدهون الزائدة بنجاح، وسنوضح بعض منها في الفقرات القادمة.

      تعرف أيضاً على: ما علاج ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية؟

      ما يجب توفره في أي نظام غذائي لتخسيس البطن

      عدم تجاهل وجبة الفطور

      تعد وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم كله، إذ إنها توفر الطاقة اللازمة للبدء في الأنشطة اليومية، ويجزم الباحثون أن تجاهل هذه الوجبة قد يؤدي إلى ضعف الأيض (عملية تحويل الطعام إلى طاقة).

      فلاحظ مثلًا ما يحدث في اليوم الذي لا تتناول فيه وجبة الإفطار، فإنك تتضور جوعًا في هذا اليوم، وتبدأ في تناول أغذية غير صحية أو وجبات سريعة طوال يوم بصورة عشوائية.

      وعليه يؤكد الدكتور محمد شاكر أهمية تناول وجبات غذائية صحية متكاملة العناصر الغذائية على الفطور، ومن الأطعمة المقترحة: البيض والفول والشوفان والفواكه والمكسرات.

      مراقبة السعرات الحرارية

      تعرف على كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا، وينبغي معرفة أن السعرات الحرارية الزائدة تتحوّل إلى دهون ويخزنها الجسم.

      وعليه يجب مراقبة ما تتناوله وحساب سعراتك الحرارية وعدم تجاوز الحد المسموح به، ورغم كوْنها نصيحة متكررة، فإنها في غاية الأهمية.

      ويمكنك معرفة السعرات الموجودة في الطعام الذي تتناوله ببحث بسيط على الإنترنت أو من خلال تطبيقات الهاتف.

      تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

      تعزز الأطعمة الغنية بالبروتين من الإحساس بالشبع لفترات طويلة مقارنة بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وهو ما يساعد على تخسيس الكرش.

      ولا يساهم البروتين في بناء العضلات فحسب، بل يمنع فقدانها أيضًا إذا كنت تتبع نظام “دايت” منخفض السعرات.

      ومن أمثلة الأطعمة المحتوية على البروتين: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والسبانخ والبقوليات والبيض، ويحتوي الشوفان والخبز الأسمر أيضًا على نسبة من البروتين.

      عدم الإفراط في تناول الكربوهيدرات

      رغم أهمية الكربوهيدرات في تعزيز طاقة الجسم، فإنها تؤدي أيضًا إلى ارتفاع في مستويات الجلوكوز، ما يحفز البنكرياس على إفراز هرمون الأنسولين الذي يقوم بدوره في تخزين الدهون، والتي تتراكم في البطن.

      ولعمل نظام غذائي لتخسيس البطن مناسب، ينبغي تقنين كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، ولا ينصح بالامتناع عنها تمامًا كما في بعض أنظمة الدايت المنتشرة نظرًا لما قد تسببه هذه الأنظمة من ضعف الطاقة والإرهاق وفقدان الكتلة العضلية -إذ تساهم الكربوهيدرات أيضًا في بنائها-.

      تناول الأطعمة الغنية بالألياف

      تساعد الألياف على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، خاصة الألياف القابلة للذوبان (وهي نوع من الألياف عند اختلاطها بالماء تُنتج قوامًا يشبه الجل، ما يبطئ حركة الأمعاء ويزيد فترة الشعور بالشبع).

      وتوجد الألياف في الكثير من الخضراوات والفواكه، والفول، والحبوب الكاملة مثل الشوفان.

      تجنب تناول الأطعمة السريعة والسكريات

      لعلك تعرف الأطعمة الواجب تناولها للحفاظ على الوزن، إذ تُكرر في كل ما يرد ذكره بشأن أي نظام غذائي لتخسيس البطن.

      أما فيما يتعلق بالأطعمة الواجب تجنبها، فهي تتضمن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والسكريات، إذ تحتوي هذه الوجبات السريعة على الدهون المتحولة -أخطر أنواع الدهون- التي تزيد من مستويات الكوليسترول، وبالنسبة للسكريات في ترفع من مستويات الجلوكوز في الدم.

      شرب كمية كافية من الماء

      يجب أن يحصل الجسم على ما يكفيه من الماء يوميًا، فتوجد علاقة وطيدة بين شرب الماء وعملية حرق الدهون المتراكمة.

      وكذلك يساعد شرب الماء على مدار اليوم على الشعور بالامتلاء، وبالتالي عدم تناول أطعمة بين الوجبات مما يساعد على إنقاص الوزن وتخسيس منطقة البطن.

      للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر

        هل الصيام المتقطع نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء والرجال بفاعلية وأمان؟

        يُعد الصيام المتقطع أحد أنظمة الدايت الرائجة، ويقبل عليه الكثير لما له من دور فعال في حرق دهون البطن والأرداف وخسارة الوزن بصفة عامة، وقد يعتمده البعض كنمط حياة لفترات طويلة وليس كنظام غذائي بشكل مؤقت لما له من فؤائد عديدة منها:

        • فقدان الوزن ولا سيما دهون البطن.
        • يحمي من الإصابة بالسكري النوع الثاني من خلال التحكم في مستوى سكر الدم.
        • تحسين صحة القلب.
        • محاربة الشيخوخة.
        • الوقاية من الالتهابات التي تحدث في الجسم، وبدوره يساعد على الوقاية من بعض الأمراض المزمنة.

        وسمي بالصيام المتقطع نظرًا لاعتماده على الصوم لبعض الفترات خلال اليوم، فهو يتضمن الامتناع عن تناول أي أطعمة، ويسمح فقط بتناول المياه والسوائل الخالية من السكر لمدة تتراوح من ١٢ إلى ١٨ ساعة -تقريبًا- ومن ثم تبدأ مرحلة الإفطار التي يتناول الشخص خلالها سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم المعتادة.

        تفاصيل الصيام المتقطع..  رجيم للتخلص من الكرش نهائياً

        يرشح الدكتور محمد شاكر -أخصائي العلاج الطبيعي وعلاج السمنة- نظام الصيام المتقطع لبعض المرضى ممن يتناسب معهم هذا النظام ويرغبون في فقدان وزنهم الزائد، وقد قام بمشاركة متابعيه على موقع التواصل الاجتماعي “Facebook” بجدول نظام دايت قائم على الصيام المتقطع لعدة أسابيع وسوف نذكره لكم:

        الأسبوع الأول

        في الأسبوع الأول من الصيام المتقطع حدد الدكتور محمد شاكر ساعات الصيام على أن تكون 12 ساعة، ويمتنع فيها تناول أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على لبن أو سكر.

        ونصح بتناول 3 وجبات خلال ساعات الإفطار، وهم:

        الإفطار

        1 توست + بيض أومليت + 2 ملعقة جبن قريش + سلطة + تفاحة.

        الغذاء

        نصف رغيف + سلطة + اختيار أي من التالي:

        • نصف فرخة في الفرن بالخضار.
        • كوسة باللحمة المفرومة.
        • سمكة مشوية.

        العشاء

        علبة زبادي دايت + تفاحة + سلطة.

        الأسبوع الثاني

        يكون عدد الصيام في الأسبوع الثاني 14 ساعة، وتكون ساعات الإفطار 10 يتناول الشخص خلالها الوجبات التالية:

        الإفطار (الساعة 10)

        ملاعق بطاطس مهروسة + 4 ملاعق جبنة + سلطة + عصير برتقال طازج.

        الغذاء (الساعة 3)

        5 ملاعق أرز مسلوق+ سلطة مع اختيار ما بين:

        • سلطة تونة.
        • سبانخ بالمشروم.
        • صدور فراخ بالخضار.

        العشاء (الساعة 8)

        طبق سلطة+ تفاحة أو جوافة أو كمثري.

        الأسبوع الثالث

        تكون مدة الصيام في الأسبوع الثالث هي 14 ساعة أيضًا، وتكون الوجبات كالتالي:

        الإفطار

        علبة زبادي دايت + 3 ملاعق شوفان + بيضة مسلوقة + تفاحة.

        الغذاء

        4 ملاعق بطاطس مسلوقة + سلطة مع اختيار ما بين:

        • 3 قطع بانيه مشوي.
        • 3 قطع برجر مشوي.
        • 3 قطع بوفتيك مشوي.

        العشاء

        طبق جبنة قريش + سلطة + 1 كيوي.

        الأسبوع الرابع

        تصل ساعات الصيام في الأسبوع الرابع من الصيام المتقطع إلى 18 ساعات، وتتضمن الوجبات:

        الإفطار (الساعة 12)

        نصف رغيف بلدي + 4 ملاعق فول أو جبنة + بيضة مسلوقة + سلطة + تفاحة.

        الغذاء ( الساعة 3)

        5 ملاعق أرز مسلوق أو فريك + سلطة مع اختيار ما بين:

        •  قطع لحمة.
        •  قطع كفتة.
        • ربع كيلو فاهيتا مشوي.

        العشاء (الساعة 6)

        علبة زبادي دايت + موزة + سلطة + 5 حبات لوز نيء.

        ولكن ينبغي التنبيه أنه يوجد بعض الأشخاص لا يتناسب معهم نظام الصيام المتقطع، ومنهم مرضى السكري، والحوامل والمرضعات، ومرضى الضغط المنخفض، لذلك لا بد من مراجعة الطبيب قبل البدء لتحديد ريجيم تخسيس البطن المناسب للحالة الصحية.

        مشروبات عليك بإضافتها إلى أي نظام غذائي لتخسيس البطن

        تساعد بعض المشروبات الطبيعية علي تخسيس الكرش والتخلص من الدهون الزائدة بالبطن، ويمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي المتبع لتخسيس البطن.

        ومن ضمن مشروبات تخسيس الكرش ما يلي:

        • مشروب القرفة.
        • مشروب الشاي الأخضر.
        • مشروب الزنجبيل.
        • مشروب الليمون الدافئ.
        • خل التفاح مع الماء الفاتر.

        كيف تحصل على أفضل النتائج عند اتباع أنظمة “الدايت”؟

        بعد أن تعرفت على أهم ما يجب وضعه في أي نظام غذائي لتخسيس البطن، إليك بعض الخطوات العملية لمساعدتك على فقدان الوزن في أثناء اتباعك للنظام الغذائي الذي رشحه لك طبيبك:

        • اتبع لغة الأرقام، أي ينصح في البداية بوزن نفسك بميزان الـ inbody الذي يحدد لك وزنك ومعدل الحرق ونسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم.

        وستجد هذا الميزان متوفر في الصيدليات أو صالات الألعاب الرياضية (الجيم) أو عيادات التغذية والتخسيس، لكن اعلم أيضًا أن الأرقام التي يمنحها الجهاز تقريبية وليست دقيقة 100%.

        • حدد أطعمتك الصحية المفضلة وأخبر بها طبيبك لاستثناء ما لا تستطيع تناوله في نظام الدايت (قدر المستطاع).
        • احسب السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها، وكذلك نسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل طعام.
        • حدد هدفك من النظام الغذائي، وعليه احسب السعرات الحرارية اليومية، واجعل لممارسة الرياضة نصيب من وقتك.
        • تابع وزنك بصفة مستمرة، وكافئ نفسك بوجبة “واحدة” لذيذة كل بضعة أسابيع.

        ويؤكد الدكتور محمد شاكر -أخصائي العلاج الطبيعي وعلاج السمنة- على ضرورة الحصول على الاستشارة الطبية أولًا قبل وضع أي نظام “دايت”، لا سيما إذا كنت من أصحاب الأمراض المزمنة مثل السكري، وارتفاع الكوليسترول، وأمراض القلب، وأمراض الكبد.

        للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر