ما افضل نظام غذائي لانقاص الوزن؟

على الرغم من تعدد أنظمة التخسيس، لكن أفضل طريقة لخسارة الوزن هو إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بكميات مناسبة.

سوف نذكر لكم في هذا المقال مثال على نظام غذائي لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن.

تعرف أيضاً على: ما هي حاسبة الوزن المثالي؟ وعلام تدل نتائجها؟

افضل طريقة لخسارة الوزن هي اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن (نظام “دايت” صحي ومتوازن)

إذا كنت تعاني السمنة وتريد إنقاص وزنك، فيمكنك اتباع النصائح التالية للحصول على نظام غذائي لانقاص الوزن يتميز بكونه متوازنًا يحتوي على كافة العناصر الغذائية:

• الاهتمام بتناول وجبة الأفطار وعدم تخطيها، لأن ذلك يبطئ معدل الحرق ويزيد الشعور بالجوع على مدار اليوم.
• تناول الوجبات في مواعيد محددة خلال اليوم.
• الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات، لأنها تحتوى على نسب منخفضة من السعرات الحرارية والدهون، بينما تحتوي على نسب عالية من الألياف، إلى جانب أنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، وجميعها عناصر تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة.
• شرب الكثير من الماء.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على الشعور بالشبع وتوجد الألياف بكثرة في الفاكهة والخضروات والشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات.
• الحرص على اختيار وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية (السناك)، مثل الفشار بدون ملح والترمس وبسكويت الشوفان والفاكهة.

وينصح أخصائيو علاج السمنة باستخدام طبق صغير في أثناء تقديم الطعام، فذلك يساعد الشخص على تناول كميات أقل من الطعام مع مرور الوقت.

تعرف أيضاً على: 7 نصائح انتبه لها في أي نظام غذائي لتخسيس البطن

بالإضافة إلى نظام “الدايت” الصحي واتباع النصائح المذكورة أعلاه، ينبغي الحفاظ على النشاط البدني، فيساعد المشي وأداء التمارين على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يصعب فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده…كان ذلك أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن يمكن اتباعه

كم من الوقت تحتاج لانقاص 10 كيلو في أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن؟

لفقدان 10 كيلوجرامًا من الوزن ينبغي اتباع نظام “دايت” صحي تحت إشراف أخصائي علاج السمنة، والحرص على ممارسة الرياضة وذلك بهدف التخلص من السيلوليت

وحرق دهون البطن والذراع والمؤخرة.

وتختلف المدة التي يفقد فيها الشخص ذلك المقدار من الوزن تبعًا لمدى التزامه بتعليمات الطبيب، ووفقًا لنظام الدايت الذي يتبعه وعدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي يتناوله يوميًا، ولكن عمومًا يمكن فقدان 10 كيلوجرامًا من الوزن خلال شهرين تقريبًا بمعدل كيلوجرام إلى كيلوجرام ونصف أسبوعيًا.

مثال على نظام غذائي لإنقاص الوزن

فيما يلي مثال لنظام غذائي لانقاص الوزن”دايت” آمن مدته شهر ومقسم إلى 4 أسابيع وضعه الدكتور محمد شاكر، أخصائي العلاج الطبيعي وعلاج السمنة:

الفوائد التي تعود على الجسم بعد اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

إن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن تحت إشراف أخصائي متخصص في علاج السمنة يحقق العديد من الفوائد الصحية، وتشمل تلك الفوائد ما يلي:

• فقدان الوزن بشكل آمن وصحي، وهي الفائدة الأهم والأبرز.
• تحسين صحة القلب والتقليل من الضغط الواقع عليه، وتحسين كفاءة الأوعية الدموية.
• تحسين مستويات الكوليسترول الجيدة (HDL)، وتقليل احتمالات زيادة مستوى الكوليسترول الضار (LDL).
•  تحسين استجابة الجسم للأنسولين، وتحسين مستويات السكر في الدم، وبالتالي الحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• زيادة الطاقة العامة للجسم، الأمر الذي يزيد قدرة الشخص على ممارسة النشاط البدني دون إرهاق.
• التخفيف من الضغط على المفاصل والتقليل من الالتهابات الناتجة عن الوزن الزائد.
• تحسين حالة الجلد والشعر والبشرة بشكل ملحوظ مقارنة بما سبق.

اقرأ المزيد عن: نصائح لانقاص الوزن

هل تختفي الترهلات عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن تختفي الترهلات تمامًا؟

تظهر ترهلات الجلد (السيلوليت) نتيجة فقدان كميات كبيرة من الوزن بسرعة، الأمر يؤدي إلى انكماش الجلد بشكل غير طبيعي نتيجة عدم تكيفه مع هذا التغير المفاجئ في الوزن.

وعند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، فسوف يساعد ذلك في تقليل السيلوليت إلى حد كبير، ولكنه قد لا يُساعد على التخلص منها نهائيًا مما يتطلب اللجوء إلى إحدى تقنيات شد الجلد، كالتبريد مثلًا.

وللحد من الترهلات بوجه عام، من المهم إنقاص الوزن بطريقة تدريجية وصحية بدلاً من فقدانه بشكل سريع، ومن الضروري ممارسة التمارين الرياضية وتمارين تقوية العضلات لشد الجلد بعد فقدان الوزن.

كيف يمكن تثبيت النتائج بعد اتباع أي نظام غذائي لانقاص الوزن؟

تثبيت النتائج بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يتطلب الالتزام بنمط حياة صحي. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على النتائج بعد فقدان الوزن:

• المتابعة الدورية للوزن عبر قياس محيط الخصر وقياس الوزن عبر ميزان “الإن- بودي” (Inbody)، فذلك يساعد على اتخاذ التدابير اللازمة في حالة ظهور أي زيادة في الوزن.
• عدم العودة إلى العادات الغذائية السيئة التي قد أدت إلى زيادة الوزن في الماضي، ومن أمثلتها تناول السكريات والأكلات لسريعة الغنية بالدهون، وذلك من أجل تجنب زيادة الوزن مرة أخرى.
• ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية بانتظام من أجل تقوية العضلات والحفاظ على الوزن المناسب، فلا يمكن الحفاظ على نتائج أي نظام غذائي لتخفيف الوزن بدون رياضة.

الدكتور محمد شاكر أفضل من يضع نظام غذائي لانقاص الوزن

يُعد الدكتور محمد شاكر خبيرًا في علاج السمنة عبر وضع أفضل أنظمة الدايت لإنقاص الوزن، فخلال زيارتك للدكتور محمد، ستتمكن من قياس وزنك باستخدام ميزان “الإن بودي” (In body)، وسيطلب منك الخضوع لبعض الفحوصات اللازمة لتقييم حالتك الصحية بشكل شامل.

وبناءًا على نتائج الفحوصات، سيُقدم الدكتور محمد شاكر نصائح غذائية مبنية على أحدث الأبحاث العلمية في مجال التغذية العلاجية بهدف تحقيق أفضل النتائج.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات أو لديك أي استفسارات، يمكنك التواصل مع فريق العمل بعيادة الدكتور أو زيارة أحد فروع العيادة عبر العناوين الموجودة أدناه.

رقم التواصل: 01289969900

عناوين العيادة:

• فرع المهندسين: 47 شارع لبنان – المهندسين أمام H&M.
• فرع الهرم: 14 شارع عز الدين عمر أمام شارع العريش.
• فرع حدائق الأهرام: 309 أ شارع الثروة المعدنية – البوابة الأولى.