تحاول الأمهات استعادة رشاقتهن بعد الولادة، ولكن غالبًا ما يعجزن عن ذلك نظرًا لشعورهن بالإرهاق والتعب العام عند محاولة تقليل كميات الطعام خلال فترة الرضاعة، ولمعاناة بعضهن آلام جرح القيصرية أو إرهاق الولادة الطبيعية مما يمنعهن عن ممارسة الرياضة.
وبالرغم مما سبق، يمكن تحقيق التوازن بين احتياجات الأم الغذائية واحتياجات الطفل، واستعادة الوزن المثالي من خلال اتباع نظام غذائى للتخسيس مع الرضاعة.
هيا بنا نتعرف -خلال هذا المقال- على أفضل رجيم أثناء الرضاعة يمكنك الاعتماد عليه.
للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر
أفضل نظام غذائى للتخسيس مع الرضاعة (وجبة الإفطار)
من الضروري أن تكون وجبة إفطار الأم المرضعة متوازنة لإمداد الطفل بكافة العناصر الغذائية التي تدعم نموه، والتي تصل إليه من خلال الرضاعة، وتشمل تلك العناصر ما يلي:
- البروتينات: يمكنك تناول بيضة مسلوقة أو مقلية بمعلقة زيت زيتون، أو تناول قطعة صغيرة من السلمون، أو تناول كوب من اللبن أو الزبادي الطبيعي.
- الكربوهيدرات: تناولي شريحة من الخبز ذي الحبة الكاملة (مثل الخبز الأسمر أو خبز الشوفان أو القمح الكامل).
- الفواكه والخضراوات: تناولي قطعة من الفاكهة الطازجة، مثل التفاح أو البرتقال، أو حضري طبقًا من السلطة التي تحتوي على الخضراوات الطازجة، مثل الطماطم والخيار والفلفل الأخضر.
- الدهون الصحية: أضيفي مصدر صحي من الدهون مثل شرائح الأفوكادو أو قليل من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
بجانب ذلك، لا تنسي شرب كمية كافية من الماء، إذ تحتاج الأم المرضعة حوالي 4 لترًا من المياه يوميًا لزيادة معدل إدرار اللبن.
تعرفي أيضاً على: أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء
أفضل نظام غذائى للتخسيس اثناء الرضاعه (الوجبات الخفيفة)
لا ينبغي الامتناع عن تناول الطعام لساعات طويلة بين الوجبات الرئيسية، فعادة ما يحتاج الطفل إلى الرضاعة بمعدل كل ساعتين، ومن المعروف أن الرضاعة تحرق العديد من السعرات الحرارية، الأمر الذي يجعل الأم تشعر بالجوع سريعًا، لا سيما تجاه السكريات.
لذا ننصحك بتناول وجبتين خفيفتين “سناك” بين الوجبات الرئيسية، وهناك العديد من الخيارات الممكنة للسناكس الصحية والمغذية، من بينها:
- الفواكه الطازجة: التفاح، البرتقال، العنب أو الفراولة.
- العصائر الطبيعية: يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي دون إضافة السكر الأبيض، مثل عصير البرتقال أو العنب.
اقرأي أيضاً: نظام غذائي للاطفال من 5 – 13 سنة .. لينمو طفلك بصحة أفضل
أفضل نظام غذائى للتخسيس مع الرضاعة (وجبة الغداء)
يجب أن تحتوي وجبة غداء المرضع على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية التي تشمل:
- البروتينات: يمكنك تناول مصدرًا صحيًا من البروتينات مثل: قطعة صغيرة من اللحم المطبوخ (الدجاج المشوي أو السمك المشوي).
يساهم تناول البروتينات في دعم العمليات الحيوية للأم وتطور الجهاز العصبي للطفل.
- الكربوهيدرات: 10 معالق من الأرز البني أو نصف رغيف من الخبز الكامل، أو حصة من البطاطس المهروسة.
فالكربوهيدرات تمثل مصدرًا رئيسيًا للطاقة، وتعزز الشعور بالشبع، وتحسن الهضم.
- الخضراوات: تناولي الخضراوات المطبوخة منزوعة الدسم، مثل الفاصوليا أو البازلاء أو البامية.
تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الهامة لتعزيز جهاز المناعة، والحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
- الشوفان: يمكنك تحضير كوب من الشوفان وإضافة قليل من الفواكه المجففة أو العسل.
- المكسرات: قومي بتناول حفنة صغيرة من المكسرات الصحية مثل اللوز، الجوز، أو الفستق والكاجو.
يمكنك تناول وجبة “السناك” بعد ساعتين من تناول الغداء مثلًا، فذلك يُعد أفضل نظام غذائى للتخسيس مع الرضاعة.
اقرأي المزيد عن: نظام غذائي للتخسيس للنساء
أفضل نظام غذائى للتخسيس مع الرضاعة (وجبة العشاء)
احرصي على تناول وجبة العشاء حتى تتمكنين من السهر مع طفلك طوال ساعات الليل دون الشعور بالإرهاق، ويمكن أن تتضمن تلك الوجبة:
- كوب من اللبن الرائب أو الزبادي قليل الدسم.
- قطعة جبن قريش مع الخضراوات والزعتر.
- شريحة “توست” أسمر، مع زبدة فول سوداني دون سكر.
للتواصل والاستفسار عن أنظمة الدايت للتخسيس في أثناء فترة الرضاعة، يمكنكِ التواصل معنا لحجز موعد مع الدكتور محمد شاكر، أخصائي العلاج الطبيعي وعلاج السمنة.
رقم التواصل: 01289969900
عناوين العيادة:
- فرع المهندسين: 47 شارع لبنان – المهندسين أمام H&M.
- فرع الهرم: 14 شارع عز الدين عمر أمام شارع العريش.
- فرع حدائق الأهرام: 309 أ شارع الثروة المعدنية – البوابة الأولى.