نصائح لانقاص الوزن… تناول الفطور كالملك والغداء كالأمير والعشاء كالفقير

  • الرئيسية
  • #
  • نصائح لانقاص الوزن… تناول الفطور كالملك والغداء كالأمير والعشاء كالفقير

    العناوين

    معلومات التواصل

    فرع المهندسين

    47- شارع لبنان - المهندسيين امام H&M

    فرع الهرم

    14 شارع عز الدين عمر امام شارع العريش

    فرع حدائق الاهرام

    309 أ شارع الثروة المعدنية - البوابة الاولى

    يحاول العديد من الأشخاص فقدان الوزن على طريقتهم الخاصة، مما ينتج عنه الحرمان من الأطعمة مع ثبات الوزن لفترة طويلة، ولذلك يفقدون الشغف ويعودون إلى ممارسة العادات الصحية الخاطئة مرة أخرى. وحرصًا منا على مساعدتكم، نقدم بضعة نصائح لانقاص الوزن بصورة صحية وفي أسرع وقت.

    للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر

      4 نصائح لانقاص الوزن

      تشمل أهم نصائح لانقاص الوزن ما يلي:

      إعادة تنظيم الطبق

      يُعد أفضل نظام غذائي لتخسيس البطن وفقدان الوزن هو إعادة تنظيم الطبق، على أن يتضمن ما يلي:

      • ربع الطبق على بروتين خالٍ من الدهون، مثل الأسماك والدجاج.
      • ربع آخر من الحبوب الكاملة، مثل الشعير والأرز والشوفان.
      • النصف المتبقي يجب أن يحتوي على الخضروات، مثل الورقيات والطماطم والفلفل والفاصوليا الخضراء والقرع.

      تناول الطعام ببطء

      يجب مضغ الطعام كاملًا وببطء قبل البلع وذلك لضمان الاستمتاع بالطعام والشعور بالشبع، كذلك ينبغي تحضير أطباق جديدة ومتنوعة وإضافة الأعشاب والتوابل إليها لكيلا يمل الفرد ويحافظ على شغفه في إنقاص الوزن.

      اقرأ المزيد عن: أفضل نظام غذائى للتخسيس

      عدم تخطي الوجبات

      من اهم النصائح لتخفيف الوزن عدم تخطي الوجبات، إذ تقسيم وجبات الطعام على مدار اليوم وتناوله كل أربع ساعات لتجنب الشعور بالجوع.

      الحفاظ على رطوبة الجسم

      ينبغي للفرد الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء يوميًا، نظرًا لأن الجسم قد يخلط بين الشعور بالعطش والجوع ويدفع الفرد إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

      إضافة لذلك، يفضل شرب كوبين من الماء قبل الوجبات الرئيسية لتعزيز الشعور بالشبع.

      ما الذي يساعد على انقاص الوزن بسرعة؟

      يتمنى الجميع الوصول إلى الوزن المثالي خلال وقت قصير، ولهذا يتبعون وسائل مختلفة قد يبدو بعضها قاسيًا ويتطلب الحرمان من كثير من أنواع الطعام.

      إذن من الضروري أن يسعى الفرد إلى انقاص الوزن بطريقة صحية، فهو الحل الأمثل للتخلص من الدهون ومنع تراكمها بعد ذلك في المستقبل، والسؤال هنا كيف يمكن انقاص الوزن بطريقة صحية؟

      قبل الإجابة عن هذا السؤال لا بد أن يحرص الفرد على بعض الأمور، هي:

      • الاستعداد الحقيقي لخسارة الوزن، لأن الأمر يتطلب تغيير نمط الحياة بالكامل والالتزام بالنمط الجديد من أجل ضمان ثبات الوزن بعد انتهاء رحلة التخسيس.
      • تجنب السعي لتحقيق أحلام مستحيلة ووضع أهداف واقعية، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يتضمن خفض السعرات الحرارية بنحو 500-1000 سعرة حرارية في الأسبوع، وذلك للتخلص من الوزن بمقدار 0,5-1 كجم، وهو المعدل الآمن لإنقاص الوزن.
      • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مدة تصل إلى 150 دقيقة أسبوعيًا، وتُعد أفضل رياضة يمكن الالتزام بها هي المشي السريع، ويمكن ممارستها 30 دقيقة يوميًا للوصول إلى نتيجة جيدة.

      3 أشياء تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وبصورة صحية

      توجد 3 أشياء تساعد على إنقاص الوزن بسرعة دون إلحاق الضرر بالجسم، تتمثل فيما يلي:

      الحصول على قسط وافر من النوم

      ينبغي النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تزيد مستوى الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، مما قد يؤدي إلى المعاناة من السمنة.

      تناول الفطور كالملك والغداء كالأمير والعشاء كالفقير

      تُعد هذه النصيحة من اهم النصائح لتخفيف الوزن، فلابد من الاهتمام بوجبة الفطور في بداية اليوم وإضافة نحو 15-25 جرامًا من البروتين إليها، فعملية هضم البروتين بطيئة مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة.

      أما في وجبة الغداء، فينبغي تناول كمية متوسطة من البروتين، وفي وجبة العشاء فينبغي
      أن تحتوي على أقل نسبة بروتين.

      لا تعتمد على الميزان فقط

      مما لا شك فيه أن الوقوف على الميزان يحدد مقدار فقدان الوزن، ولكن ينبغي العلم أن الميزان لا يحدد كمية الدهون التي فقدها الجسم، فيفقد الشخص الدهون ويكتسب مزيدًا من العضلات بالتالي لا ينقص وزنه على الميزان.

      وبناءًا على ذلك ينبغي للمريض المتابعة المنتظمة مع الطبيب المختص لوضع النظام الغذائي المناسب وقياس الوزن ومقاسات الجسم في عيادته الخاصة، بدلًا من التخبط والحيرة والشعور بالإحباط عند رؤية ثبات الوزن على الميزان على الرغم من الجهود الذاتية المبذولة لفقدان الوزن.

      وبعد توضيح أهم نصائح لانقاص الوزن، نذكركم بأن مركز الدكتور محمد شاكر -أخصائي العلاج الطبيعي وعلاج السمنة- يقدم برامج حمية غذائية مختلفة تتناسب مع احتياج كل مريض.

      إذا كان لديكم مزيد من الأسئلة أو الاستفسارات يمكنكم التواصل مع دكتور محمد شاكر عبر الرقم التالي:

      01289969900

      عناوين فروعنا:

      • فرع المهندسين: 47 شارع لبنان – المهندسين أمام H&M.
      • فرع الهرم: 14 شارع عز الدين عمر أمام شارع العريش.
      • فرع حدائق الأهرام: 309 شارع الثروة المعدنية – البوابة الأولى.

      للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر