من أجل زيادة عدد المتابعين لا يمانع بعض صانعي المحتوى الإلكتروني “البلوجرز” من المتاجرة بآمال مرضى السمنة من الرجال بشأن التخلص من وزنهم الزائد، فيروّجون لأنظمة غذائية غير صحية على أنها وسيلة مناسبة للتخلص من الوزن الزائد في أيام معدودة.
إن اتباع الحميات الغذائية الواهية وغير الصحية قد يتسبب في آثار سلبية بالغة على الصحة، لذا في السطور التالية نسرد لك بعض النصائح التي تُساعدك في تمييز تلك الأنظمة، وكيفية اختيار نظام غذائي للتخسيس للرجال فعال وذي قيمة.
للحجز والاستعلام في مركز الدكتور محمد شاكر يرجى التواصل عبر
أسباب تدفع إلى البحث عن افضل نظام غذائي للتخسيس للرجال
تؤثر السمنة والوزن الزائد على صحة وحياة المُصابين بها بالسلب، فلم تقتصر أضرار السمنة على صعوبة الحركة وأداء المهام اليومية، بلي تتسبب في أضرار بالغة على صحة المُصابين بها، وفيما يلي نسرد بعض من الأمراض الشائعة بين الرجال والناتجة عن الإصابة بالسمنة:
العقم وتأخر الإنجاب
تعد الإصابة بالسمنة المفرطة من الأسباب الرئيسية لإصابة نسبة كبيرة من الرجال والنساء على حد سواء بضعف الخصوبة، والحد من فرص حدوث الحمل.
آلام المفاصل والعظام
اكتساب كم كبير من الدهون والكيلوجرامات يتسبب في زيادة الضغط على العظام والمفاصل باستمرار، الأمر الذي يؤدي إلى إصابتها بالخشونة أو التلف.
تعرف أيضاً على: 7 نصائح انتبه لها في أي نظام غذائي لتخسيس البطن
أمراض القلب والأوعية الدموية
ارتفاع نسبة كوليسترول الدم باستمرار نتيجة تناول كميات هائلة من الأطعمة الغنية بالدهون يتسبب في تراكم جزء منها في الجدار الداخلي للأوعية الدموية، فتُصاب بالضيق والانسداد.
في سبيل التخلص من تلك الأمراض وعيش حياة صحية طبيعية يسعى المُصابون إلى البحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال غير مكلف وفعال.
اقرأ المزيد عن: نظام غذائي لبناء العضلات لكل من الرجال والنساء
مخاطر اتباع نظام غذائي للتخسيس للرجال من مصدر غير موثوق
لا تقتصر مساوئ اتباع الحميات الغذائية من قبل غير المتخصصين على عدم خسارة الوزن فقط، بل للأمر مخاطر كبيرة على صحة من يتّبع مثل هذه الحميات، فعادة ما تفتقر تلك الحميات إلى العناصر الغذائية الرئيسية، مثل: الألياف الغذائية والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
عدم تلقي الكميات الصحيحة من هذه العناصر الغذائية يؤثر بالسلب في صحة المتبعين لتلك الأنظمة.
تعرف أيضاً على: أفضل نظام غذائى للجيم لتعزيز بناء العضلات
كيف نُميز بين الأنظمة الغذائية المُفيدة والضارة؟
لا يوجد نهج محدد للتعرف على الحميات الغذائية الدعائية غير المفيدة، ولكن يمكن أن تساعدك هذه النصائح في تمييز بعض الأنظمة التي يهدف مقدموها إلى كسب المال فقط، مثل:
توصية بمنتج ما، وادعاء الحصول على نتيجة سريعة في فترة قصيرة لدرجة يصعب تصديقها.
منتجات مدعومة بدراسات غير مثبتة ومصادرها مجهولة.
توصيات من دراسات تتجاهل الاختلافات بين الأفراد أو المجموعات.
أفضل طريقة لاختيار نظام غذائي للتخسيس للرجال
طبيعة أجسادنا مختلفة، منا من يستطيع خسارة وزنه الزائد في وقت قصير، ومنا من يحتاج إلى فترة أطول نسبيًا، الأمر متوقف على قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية.
وبقدر الإمكان سوف نساعدكم على تحديد أفضل طريقة لاختيار نظام غذائي للتخسيس للرجال من خلال بعض النصائح العامة نوضحها لكم في السطور القادمة.
ولكن لمعرفة طبيعة جسدك ومقدار الوزن الذي يمكنك خسارته خلال أقصر فترة ممكنة دون أن تتأثر صحتك بالسلب أنت في حاجة إلى استشارة طبيب متخصص، وسوف يساعدك علي وضع النظام الغدائي المتناسب مع نمط حياتك.
ماذا يتضمن أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم؟
ممارسة الرياضة بجانب اتباع نظام “دايت” صحي ومتوازن من أفضل الوسائل الفعالة في إنقاص الوزن، ولكن النظام الغذائي المتبع بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية لا بد أن يخضع لمعايير محددة من أجل الوصول للنتائج المطلوبة، فممارسة الرياضة وحدها دون اتباع نظام “دايت” مناسب قد يمنع البعض من فقدان الوزن بالقدر المطلوب.
لذا سوف نوضح لك بعض النصائح عليك بالانتباه لها عند اتباع نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم:
الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة للجسم، وهي نوعان معقدة وبسيطة.
ويجب الحرص على إضافة الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي، وذلك لأنها تحتاج إلى وقت أطول في الهضم فتعطي إحساسًا بالشبع لفترات طويلة، وتمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي.
وتتعدد مصادر الكربوهيدرات المعقدة، فمنها الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والفواكه والخضراوات.
ويفضل تناول وجبات خفيفة من الكربوهيدرات المعقدة بنحو ساعة أو ساعتين قبل بدء التمارين.
التركيز على وجبات غنية بالبروتينات
التركيز على تناول البروتين عند الرغبة في الذهاب للجيم لإنقاص الوزن أمر مهم جدًا لتقوية الجسم وتجنب الإجهاد الناتج عن ممارسة الرياضة، إلى جانب أنه يحمي العضلات من التلف.
ويمكن تناول البروتين قبل أو بعد القيام بالتمارين الرياضية.
إضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي
الدهون الصحية هي الدهون غير المشبعة، وتوجد في المكسرات وبعض أنواع الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون، وبعض أنواع الزيوت أبرزهم زيت الزيتون.
ما أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال غير مكلف؟
يظن البعض أن الالتزام بنظام “دايت” صحي يتطلب إنفاق مبالغ مالية كبيرة لشراء الأطعمة الغنية بالبروتين، أو بعض الفواكه والخضراوات، إلا أن تعدد مصادر العناصر الغذائية المفيدة يسمح بالحصول على التغذية السليمة من خلال تناول أطعمة غير مكلفة تتناسب مع مختلف إمكانيات الأشخاص المادية.
وجود نظام غذائى للتخسيس السريع للرجال.. حقيقة أم خرافة
معظم أنظمة الدايت السريعة -كما يدعي بعض المروجين لها- تعتمد فكرتها على فقدان الماء من الجسم، وعادة ما يستعيد الأشخاص الوزن المفقود بمجرد التوقف عن تلك الأنظمة والعودة إلى النظام الغذائي المعتاد.
لذلك يوضح أخصائيو التغذية أن أفضل معدل لفقدان الوزن الزائد هو ما بين 0.5-1 كجم أسبوعيًا لضمان فقدان الدهون وليس فقدان لسوائل الجسم أو الكتلة العضلية، وبالتالي لا يوجد ما يعرف بنظام تخسيس سريع.
في الختام.. إذا كنت تبحث عن نظام غذائي للتخسيس للرجال، فعليك بزيارة أخصائي تغذية وعدم الانسياق وراء الأشخاص غير المتخصصين الذين ينصحون باتباع أنظمة “دايت” على منصات التواصل الاجتماعي، لا سيما إذا كنت تعاني أحد الأمراض المزمنة كالسكر أو أمراض القلب، فتلك الأمراض تتطلب اتباع نظام “دايت” مخصص تحت إشراف أخصائي التغذية العلاجية.
لحجز موعد في عيادات الدكتور محمد شاكر، يمكنكم التواصل من خلال الرقم التالي: 01289969900
ويمكنكم زيارتنا في أحد فروع العيادة عبر العناوين التالية:
فرع المهندسين: 47 شارع لبنان – المهندسين أمام H&M.
فرع الهرم: 14 شارع عز الدين عمر أمام شارع العريش.
فرع حدائق الأهرام: 309 أ شارع الثروة المعدنية – البوابة الأولى.