ما هو أفضل رجيم للحامل؟

زيادة وزن الزوجة في أثناء فترة الحمل من الأمور الطبيعية، إلا إذا تجاوزت هذه الزيادة المعدل الطبيعي، فتصبح الحامل وجنينها عرضة للعديد من المخاطر، وعندها تحتاج إلى اتباع نظام ريجيم للحامل.

ولكن يجب الرجوع إلى المتابعة مع اختصاصي تغذية لكي يضع لها نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.

وخلال هذا المقال نستعرض مخاطر زيادة الوزن في أثناء الحمل، ونوضح تفاصيل أفضل رجيم للحامل.

ما المعدل الطبيعي لزيادة الوزن في أثناء الحمل؟

في بداية حديثنا، نوضح لك المعدل الطبيعي لزيادة الوزن في أثناء الحمل، والذي يعتمد على مؤشر كتلة الجسم.

فإذا كان مؤشر كتلة جسم الأم ضمن المعدل الطبيعي ما بين 18.5-24.9، فإن مقدار زيادة الوزن المتوقع والطبيعي خلال فترة الحمل سيتراوح ما بين 11 إلى 16 كجم.

أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، فإن الزيادة الطبيعية المتوقعة تتراوح بين 5 إلى 9 كجم في أثناء الحمل.

ومن الجدير بالذكر أن الزيادة المتوقعة تختلف من حامل لأخرى تبعًا للنظام الغذائي المتبع في أثناء الحمل، كما تختلف في حالة الحمل بتوأم.

متى تحتاج الزوجة إلى اتباع رجيم للحامل؟

تحتاج الزوجة إلى اتباع رجيم للحامل إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديها 30 أو أعلى، ويعني ذلك أن لديها سمنة من الدرجة الأولى التي قد تؤثر بالسلب على صحتها وصحة الجنين.

تعرفي أيضاً على: أفضل نظام غذائى للتخسيس مع الرضاعة

لماذا تحتاج الحامل اتباع رجيم اثناء الحمل؟

يجب على الزوجة ممن لديها مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر اتباع رجيم للحامل لتجنب المخاطر الناتجة عن زيادة الوزن في أثناء الحمل، ومنها:

• الإصابة بسكري الحمل.
• الإصابة بأمراض القلب.
• انقطاع النفس أثناء النوم.
• الإجهاض دون سبب، أو ولادة طفل ميت.
• تسمم الحمل نتيجة ارتفاع ضغط الدم مما يؤثر في وظيفة كلًا من الكلى والكبد.

اتباع رجيم للحامل قد يكون ضرورة في بعض الحالات، فلا تقتصر مضاعفات زيادة الوزن على الأم فقط، بل من الممكن أن يتعرض الجنين كذلك للعديد من المشكلات الصحية، منها:

• زيادة حجم المولود عن المعدل الطبيعي عند الولادة.
• تعرضه للإصابة بمشكلات عقلية مستقبلًا ومنها صعوبة في الإدراك وتأخر النمو العقلي.

تعرف أيضاً على: أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء

أفضل نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن (دايت للحوامل)

تحتاج الحامل إلى تناول وجبات معينة ذات قيمة غذائية عالية من أجل دعم صحتها وصحة الجنين.

وينبغي التوضيح أن فقدان الوزن خلال فترة الحمل ليس صعبًا، إذ يمكن للزوجة إتباع نظام غذائي للتخسيس للنساء الحوامل ولكن يشترط أن يكون متضمنًا العناصر التالية:

• البروتينات: ينصح بتناول 2-3 حصص يوميًا من الدجاج واللحوم والأسماك الخالية من الدهون، كما يمكن إضافة البيض والبقوليات كمصدر أساسي للبروتين أيضًا.

• الكربوهيدرات: يفضل تناول ما يقرب من 6 حصص يوميًا من الخبز والحبوب والبطاطا والأرز، وغيرهم.

• الدهون: يمكن إضافتها في النظام الغذائي بمعدل من 2-3 حصص يوميًا، ولكن يفضل الحصول عليها من الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.

• المشروبات: الإكثار من شرب الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا، والامتناع عن تناول مشروبات الأعشاب مثل الزنجبيل والقرفة وغيرها، كما يفضل تناول العصائر الطازجة الخالية من السكر.

• منتجات الألبان: يفضل تناول كل من الزبادي والجبن والحليب قليل أو منزوع الدسم.

علينا التنبيه بأن حصص العناصر الغذائية السابقة يحددها اختصاصي التغذية، لأنها تختلف من حامل لأخرى تبعًا لوزنها ونشاطها اليومي والسعرات الحرارية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم في أثناء الحمل، لذا لابد من زيارة الطبيب قبل اتباع أي من أنظمة رجيم الحمل.

عناصر غذائية أساسية عليكِ إضافتها لنظامك الغذائي في أثناء الحمل

إذا كنتِ تتبعين أحد أنظمة الريجيم للحامل، فهناك عناصر مغذية لا تغفلي عن إضافتها إلى وجباتك لما لها من فوائد عديدة لك أنت وجنينك، وتشمل:

• حمض الفوليك: يساعد على تعزيز نمو الجهاز العصبي للطفل، ويحمي الأم من خطر الولادة المبكرة. ويمكن الحصول عليه من السبانخ والبقوليات والبرتقال.

• الكالسيوم: يقوي العظام ويحسن من أداء الجهاز الدوري والعضلي والعصبي. ومن أفضل مصادره منتجات الألبان قليلة الدسم، وسمك السلمون.

• الحديد: يحمي الأم من الإصابة بفقر الدم والولادة المبكرة، ويوجد في اللحوم والبقوليات والشوفان سريع التحضير.

بالإضافة لما سبق، يوجد العديد من الأسماك المفيدة التي ينصح بإضافتها في النظام الغذائي بكميات مناسبة تتراوح بين 224 إلى 336 جرامًا على مدار الأسبوع، ومنها:

• الروبيان.
• سمك البلطي.
• سمك السلمون.
• سمك السردين.

اقرأي المزيد عن: نظام غذائي للتخسيس للنساء

أطعمة لا بد من تجنبها في رجيم الحمل

يوجد مجموعة من الأطعمة يجب تجنبها في أثناء الحمل نظرًا لخطورتها على صحة الأم والجنين، وتشمل الآتي:

المأكولات البحرية النيئة

يجب على الحامل تجنب تناول المأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة، ومن أشهرها السوشي، لأنها تحتوي على العديد من البكتيريا والفيروسات الضارة للحامل.

منتجات الألبان غير المبسترة

يحذر الأطباء من تناول منتجات الألبان والعصائر غير المبسترة، لأنها تتسبب في نقل الأمراض للحامل.

مشروبات الكافيين

يجب الاعتدال في تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها من الممكن أن تمر خلال الحبل السري وتصل للجنين.

وحتى الآن لم يثبت اضرار الكافيين على صحة الجنين، ولكن من الأفضل تقليله أو الامتناع عنه في أثناء الحمل.

الأطعمة الملوثة

يجب غسل الخضراوات والفواكه جيدًا قبل تناولها، لأنها قد تحتوي على بكتيريا تسبب ضررًا للحامل.

اتباع رجيم للحامل ليس أمرًا صعبًا ولكنه يحتاج الكثير من الحرص للحفاظ على سلامة الأم والجنين، لذا عزيزتي الحامل إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن في أثناء الحمل فعليكِ استشارة اختصاصي التغذية أولًا.

رقم التواصل: 01289969900

عناوين العيادات:

• فرع المهندسين: 47 شارع لبنان – المهندسين أمام H&M.
• فرع الهرم: 14 شارع عز الدين عمر أمام شارع العريش.
• فرع حدائق الأهرام: 309 أ شارع الثروة المعدنية – البوابة الأولى.